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水果含糖量排行榜对照这张表高血糖也能放心吃

Pubdate:2020-07-06 08:59
        

  对于糖尿病患者来说,饮食中或饮品中出现“糖”这个名词,做出来的反应就是一定要。为了保持血糖的平稳,甚至在日常饮食中,连水果都不敢吃。也有些糖尿病患者,对于食物有着非常强的,越是不让吃的食物就越想吃。有时候会趁着家里人不在家的时候,偷偷地吃点好吃的水果,被家人发现后就会闹得人仰马翻。

  事实上,许多的研究资料表明,适量的摄入水果,不但不会提升血糖,还会对于保持血糖的平稳有积极的作用,甚至可以降低糖尿病人的死亡率与罹患糖尿病的风险。糖尿病人可以吃水果,关键是学会怎么吃水果,吃什么水果更合适。

  中国、美国、等几个糖尿病大国的研究表明,多数新鲜水果,不但升糖指数与血糖负荷都比较低,而且因为它们富含膳食纤维、矿物质、维生素、以及抗坏血酸、有机酸和生物类黄酮等多种植物化学成分,具有较强的抗氧化性,因此可以为人体的血糖和血脂带来良好的效果。

  2017年4月,由国际著名医学《公共科学图书馆·医学》,发表的一项涉及了我国50万人之多并追踪随访了七年的大型前瞻性队列研究则表明,健康人群每天吃新鲜水果的人比不吃新鲜水果的人,其糖尿病的发病风险要低12%。而在糖尿病人群中,每天吃100g新鲜水果的患者,其总死亡率可降低17%、大血管并发症的发病风险可降低13%、小血管并发症的病发风险可降低28%。

  根据水果的含糖量来看,大部分水果都比较适合糖尿病人食用,例如草莓、桃的含糖在仅在6%左右;黄桃、樱桃、柠檬、橙子、波萝、李子、葡萄、杏等水果的含糖量也在7%-10%之间;而柿子、沙果、梨、桔子、柚子、苹果 、荔枝 山药、苹果、以及香蕉的含糖量则在11%-20%之间。这些水果都是人们日常生活中非常常见的水果,其升糖指数大多都在46以下(菠萝、香蕉除外),所以都比较适合糖尿病患者适量食用。需要注意的是,干果,由鲜果脱水晒制而成的,虽然也属于水果的一部分,但它们水分少、糖分含量高,糖尿病人应尽量避免食用。

  2%:小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭、蒜黄、莴笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。

  4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。

  虽然糖尿病人并非不能吃水果,但吃水果时应遵循这样几个原则。糖尿病人吃水果的时间应尽量选在两餐之间,如吃完饭2个小时至2.5小时左右,这时的血糖高峰期已过,不会造成血糖大幅度升高的现象发生,也有助于维持血糖的平稳。糖尿病人吃水果时,尽量不要一次性把自己想吃的水果全部吃完,而是可以少量多次食用。例如说,一般情况下,200g的可食水果,其能量大约在90Kcal左右,相当于25g主食的能量,若分三次或四次吃完这200g水果,绝大多数情况下,是不会引起血糖水平升高的。

  水果和蔬菜,都是膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分的重要食物来源,因此很多人认为蔬菜和水果之间可以相互替代,但事实上这样做并不正确。蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维,这些营养成分虽然在水果中也含有,但是含量可能不如蔬菜高。尤其是叶菜类蔬菜,膳食纤维的含量远远高于普通的水果。

  水果中的糖以果糖、葡萄糖和蔗糖为主,并且含有一部分的有机酸等植物化学物,这些也是蔬菜中含量很低的物质。因此,虽然蔬菜和水果都是矿物质、维生素等营养成分的重要食物来源,但两者在饮食结构中却并能互相替代,并且应以吃蔬菜为主、吃水果为辅,这样才能让它们各尽其责。



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